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[入门指南] 养生骑是效果奇佳的有氧运动

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发表于 2019-1-26 21:31:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
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自行车运动之所以受到大众青睐,最主要的原因在于,它的许多优势是其他运动无法比拟的。
例如,骑自行车是全身性有氧运动,能有效锻炼大脑、心脏等人体器官机能。
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运动量大
人类的肌肉大多集中在腿部,而自行车运动就是要让腿连续不停地动作。此外,我们骑车会运用到手、手腕、背肌,这已经相当于可以增加热量消耗的全身性运动。
例如在世界最著名的自行车赛事——环法自行车赛之中,平均一位选手每天都会消耗5000~8000kcal(千卡)的热量。
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自由骑行,更多风景
同样是花费一个小时的时间,骑车所经过的路程就是步行的5倍,是慢跑的2~3倍,也就是说,骑自行车能看到更多的户外风景。
只要天气晴好,我们就可以随心情而决定骑行的目的地,不像其他运动如游泳、篮球等,会受到场地和时间的限制。所以说,骑自行车是一项相当自由的运动。
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活化大脑的运动
骑乘自行车需要较高的技巧:
·保持自行车的平衡
·踩踏板
·注意路况,选择安全路线,随时扭转车把
·上下坡时灵活操控变速装置
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效果奇佳的有氧运动
在一般道路上骑自行车时,我们还要注意其他的路面标志、观察周边机动车与行人的状态,眼 神还要足够犀利,能够注意到路前方的空瓶子、坑洞等危险肇因。
简言之,骑车时需要眼观六路、耳听八方,能够在瞬间辨别眼、耳、鼻所接收到的各种信息并因应行事。因此骑自行车也是一项能活化大脑、使人更聪明的运动。

氧运动可以摄取足量的氧气,是有效燃烧囤积脂肪的运动。我们身体是由200多根骨骼构成的,包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌,它是由名为慢肌纤维的好氧肌和名为快肌纤维的厌氧肌构成。
其中,好氧肌的主要热量来源为糖类与脂肪,厌氧肌的热量来源则为糖类。
肌肉囤积肝糖的数量有限,进行激烈运动时,会消耗掉所有的肝糖。这样,好氧肌为了持续运动,就会接续消耗囤积的脂肪。不过我们只有持续运动20min以上,才能利用有氧运动燃烧体内的脂肪。
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行车有氧运动的优点
一般运动强度的标准是1min内心脏送出几次血液,也就是心跳次数。就维持符合有氧运动标准的心跳次数而言,自行车运动是一种十分有效的手段。
保持一定的运动强度时,人体活动的那部分肌肉会产生热能,使体温上升。这时人体就会自动排汗以使体温降低。
汗水的主要成分是水,一个体重60kg的人每流失1L的水,将会降低体温12℃。当然,流汗并不是降低体温的唯一方法,人在呼吸过程中排出的水分与热量也不容小视。

行车运动的速度比较快,骑车人常被迎面而来的风所吹拂,所以排出的汗水易蒸发。因此,虽然我们在骑车时可能导致体温急剧上升,但汗水的蒸发能确保人体保持舒适的体温,有氧运动的优点也就体现在这里了。
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